집에서 만나는 최고의 퍼스널 트레이너: Nike Training Club (NTC) 활용법

 

나이키 트레이닝 클럽(NTC)은 세계적인 스포츠 브랜드 나이키에서 제공하는 완성도 높은 홈 트레이닝 앱입니다. 수백 개의 전문 운동 프로그램을 광고나 추가 비용 없이 무료로 이용할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다. NTC를 통해 운동 효과를 극대화하는 방법을 정리해 드립니다.

1. 내 수준과 목표에 맞는 프로그램 선택

NTC는 사용자마다 다른 체력 수준과 운동 목적을 고려하여 세밀한 필터링 기능을 제공합니다.

• 운동 유형: 근력, 유산소, 요가, 코어 등 원하는 종목을 선택할 수 있습니다.

• 장비 유무: 아령이나 케틀벨이 있는 경우 '전체 장비'를, 집에서 맨몸으로 하고 싶다면 '장비 없음'을 선택하세요. 좁은 공간에서도 충분히 가능한 '아파트 친화적' 운동도 마련되어 있습니다.

• 운동 시간: 5분 스트레칭부터 60분 집중 트레이닝까지 내 스케줄에 맞춰 골라 들을 수 있습니다.

2. '팔로우 어롱(Follow-along)' 영상의 몰입감

NTC의 가장 큰 장점은 고화질의 영상 가이드입니다. 단순히 동작을 보여주는 것에 그치지 않고, 나이키 전속 트레이너들이 직접 출연하여 주의해야 할 자세와 호흡법을 실시간으로 설명해 줍니다.

• 정확한 자세 교정: 영상 속 트레이너의 움직임을 보며 거울 앞에서 내 자세를 체크해 보세요. 부상 방지와 운동 효율을 높이는 데 필수적입니다.

• 동기부여 멘트: 힘든 구간에서 트레이너가 던지는 응원의 메시지는 혼자 운동할 때 느끼는 지루함과 포기하고 싶은 마음을 잡아줍니다.

3. 체계적인 성장을 돕는 '플랜' 기능

무슨 운동을 해야 할지 고민이라면 NTC의 멀티 위크 플랜(Multi-week Plans)을 활용해 보세요.

4주에서 8주 사이의 기간 동안 매일 어떤 운동을 해야 할지 앱이 알아서 짜줍니다. 체중 감량, 근력 강화, 유연성 증대 등 내 목표를 설정하면 난이도가 점진적으로 높아지는 체계적인 루틴을 제공합니다. 오늘 할 일을 앱이 정해주기 때문에 '결정 장애' 없이 꾸준히 운동을 이어갈 수 있습니다.

4. 스마트한 연동과 기록 관리

NTC는 나이키의 다른 서비스 및 스마트 기기들과 완벽하게 연동됩니다.

• 스마트워치 연동: 애플워치나 갤럭시워치를 사용하면 운동 중 심박수와 소모 칼로리를 실시간으로 화면에서 확인할 수 있습니다.

• Nike Run Club (NRC) 통합: 밖에서 달린 기록(NRC)과 집에서 근력 운동한 기록(NTC)이 나이키 프로필에 통합되어, 나의 전체적인 활동량을 한눈에 관리할 수 있습니다.

• 트로피와 배지: 특정 목표를 달성할 때마다 주어지는 디지털 배지는 운동을 게임처럼 즐겁게 지속할 수 있게 만드는 작은 재미 요소입니다.

5. NTC 100% 활용을 위한 꿀팁

• 화면 미러링: 스마트폰 화면이 너무 작다면 TV나 모니터로 미러링(AirPlay 또는 Chromecast)해 보세요. 큰 화면으로 트레이너를 보면 훨씬 더 생동감 있게 운동할 수 있습니다.

• 음악 스트리밍 연결: NTC 내에서 애플 뮤직이나 스포티파이를 연동할 수 있습니다. 운동 템포에 맞는 나만의 플레이리스트를 배경음악으로 틀어놓고 텐션을 높여보세요.

• 오프라인 다운로드: 와이파이가 없는 곳에서도 운동하고 싶다면 미리 영상을 다운로드해 두세요. 끊김 없이 쾌적한 운동이 가능합니다.